Mein Atem im Zentrum
Woche 1- Montag
Deine heutige Praxisübung
Sitzmeditation
Tagesimpuls
A-L-I: Atmen – Lächeln – Innehalten
Lieber Mensch!
Liebe(r) [ds_firstname]!
Guten Morgen und einen guten Wochenstart für dich!
A-L-I, eine kleine Achtsamkeits-Übung, die ich auch gerne meinen Klienten mitgebe, fand ich in dem Buch Mindful@work von Ralf Braun.
Vielleicht genau die richtige Übung für zwischendurch am Montag. Dauert nicht lange und lässt positive Stimmung aufkommen, angenehm!
ALI kannst du gerne regelmäßig in den Tagesablauf einbauen.
Herzliche Grüße, Walter
A-L-I Anleitung
Unterbreche für eine vorher gewählte Zeit, etwa 30 Sekunden oder eine Minute, das, was du gerade tust. Richte deine Aufmerksamkeit auf die Atembewegung, die du in der Bauchdecke oder im Brustkorb spürst. Einfach spüren, wie der Atem den Körper bewegt. Zaubere dir ein deutliches Lächeln auf deine Lippen und spüre, was dabei in deiner Gesichtsmuskulatur geschieht. Halte inne und verweile mit deiner Aufmerksamkeit beim Atmen und beim Lächeln. Nach der gewählten Zeit setze deine Tätigkeit fort.
Übrigens: Mit dieser kleinen Übung kannst du dich selbst glücklich machen, ohne Schokolade essen zu müssen. Denn beim Lächeln drückt die Muskulatur auf Nerven, die dem Hirn signalisieren »Glückshormone ausschütten!« 🙂
