Meine Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt
Woche 2 – Samstag
Tägliche Praxis für die Woche
Kleiner Bodyscan - Atem & Körperempfindung
Tagesimpuls
Der kleine Bodyscan
Lieber Mensch!
Liebe(r) [ds_firstname]!
Ich wünsche dir einen schönen Samstagmorgen!
Als erstes ein Link zu Googledrive mit allen Meditationen zum herunterladen:
Vielleicht ist auch der Holosync Soundtrack-The-Dive etwas für dich- lass dich überraschen – hat etwas mit Hirnwellen, Alpha-, Theta- und Deep-Delta-Hirnwellenzustand zu tun. Oder die Klangschalen-Dateien, die du als Timer benutzen kannst.
Viel Freude damit.
Heute beginnt die neue Übungswoche mit einer neuen Meditation, – gestern sprach ich davon – dem kleinen Body-Scan. Den großen kennst du ja schon und hast diesen vielleicht auch zwischendrin geübt.
Den kleinen Bodyscan kannst du sitzend oder liegend praktizieren. Er beginnt wie alle Achtsamkeitsübungen mit der Aufmerksamkeit auf den Atem und geht dann über zum Beobachten der Körperempfindungen. In der Audioanleitung führe ich dich durch den Körper….
Vielleicht möchtest du jetzt gleich damit beginnen. Hier kannst du dir die Anleitung anhören bzw. downloaden.
Ich wünsche dir einen wundervollen Samstag!
Herzliche Grüße, Walter
Bodyscan
Der Body-Scan ist eine Achtsamkeits-Meditationspraxis, die ich sowohl für mein eigenes Wohlbefinden als auch für meine Klienten und in den von mir unterrichteten MBSR-Kursen anwende. Die Erfahrungen sind natürlich unterschiedlich – doch zum größten Teil empfinden die Menschen den Body-Scan als eine sehr effektive Möglichkeit, sich im Körper zu zentrieren und im Moment präsent zu sein.
Bei der Übung geht es nicht darum ein gewisses Ziel zu erreichen, sondern genau wahrzunehmen, in diesem Fall den eigenen Körper, und anzunehmen was gerade da ist. Entspannung kann sich einstellen aber es muss nicht passieren.
Die Tiefe und Stärke deiner Präsenz wird zum Teil durch die Häufigkeit, Ausrichtung und Dauer deiner Achtsamkeitspraxis bestimmt. Übe daher so oft, so absichtlich und so lange wie möglich.
Wenn es um Achtsamkeit geht, ist etwas mehr fast immer besser. 🙂
Hier ist die 15-Minuten-Version hilfreich. Durch die kürzere Zeit kann die Kontinuität besser aufrechterhalten werden und so kann sich die neue Gewohnheit Achtsamkeit besser im Gehirn ausbreiten. Die längere Version wird von manchen Kursteilnehmern auf Grund der Dauer von ca. 40 Minuten auch gerne mal weggelassen. Leider wird dem Gehirn dann kein Impuls für die neue Gewohnheit Achtsamkeit gegeben und der nächste Angang zum Meditieren wird wieder etwas schwerer.
Also, wenn du kannst, hör dir die Body-Scan-Anleitung ein zweites Mal an. Wahrscheinlich wirst du feststellen, dass deine Fähigkeit den Körper zu spüren, stärker und schärfer ist, dass du dich nach und nach tiefer entspannen kannst.
Ich wünsche dir interessante, entspannende Erfahrungen mit dem Body-Scan.