Tag 15
Körperachtsamkeit
Deine heutige Praxisübung
Bodyscan
Tagesimpuls
Herzlich Willkommen zu Tag 14!
Hallo [ds_firstname]!
Wie geht es dir heute?
Bist du noch dabei?
Oder gibt es Widerstände?
- Schreib doch etwas darüber in den Kommentar, einen kurzen Satz, ein bis drei Worte. Ich bin neugierig.
Gestern haben wir uns mit dem achtsamen Dialog (Insight Dialogue Praxis) beschäftigt. Heute möchte ich noch erwähnen, dass es manchmal sehr kraftvoll sein kann, einfach für unser Gegenüber präsent zu sein und zuzuhören, ohne gleich eine Lösung finden zu wollen.
Vielleicht wünscht sich unser Partner oder unsere Partnerin einfach nur gehört zu werden, ohne dass wir uns gleich um das Problem kümmern. Einfach nur da sein, nichts anders zu tun, nur da sein. Ganz präsent, zugewandt, mitfühlend.
Ich lade dich ein, das bei deinen nächsten Begegnungen mit nahestehenden Menschen mal auszuprobieren. Die Lösungen finden sich später oft müheloser, wenn wir in einem ersten Schritt in eine achtsame Haltung gekommen sind.
Auch heute wollen wir uns darin üben in eine präsente, bewusste Haltung zu kommen. Das tun wir heute mit der Beobachtung der Körperempfindungen.
Meditation
Heute gibt es einen kurzen Bodyscan, wobei wir angenehm und unangenehm untersuchen.
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Abschlussgedanke:
Nimm dir eine wenig Zeit zum Reflektieren.
- Was hast du heute erfahren beim Spüren der Körperempfindungen?
- War deine Aufmerksamkeit eher auf den ganzen Körper oder auf bestimmte Bereiche des Körpers gerichtet?
Beides sind Möglichkeiten in dieser Art der Meditation. - Welche Empfindungen waren da, nur schöne oder auch schwierige, vielleicht sogar schmerzhafte Empfindungen?
- Konntest du dich auch den schwierigen Empfindungen sanft und freundlich annähern?
Teile deine Erfahrung gerne im Kommentarbereich.
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Wärme beim Bodyscan und völlige Entspannung. Ich Ruhe in meiner Mitte.
Sehr unterschiedlich, wie ich beim bodyscan die Körperregionen wahrnehme. Mal spüre ich ganz genau und dann wieder ist kein Gefühl vorhanden. ????