Atemraum-Übung

Diese Atemübung bietet eine Möglichkeit, aus dem Autopiloten-Modus auszusteigen und sich mit der Erfahrung des aktuellen Momentes zu verbinden. Die wesentliche Fähigkeit für die Verwendung der achtsamkeitsbasierten Übungen ist, die Achtsamkeit in jedem Moment aufrecht zu halten so gut es geht, sonst nichts.

1. ACHTSAMKEIT (1-3 Minuten)
Bringe deine Aufmerksamkeit in den aktuellen Moment, indem du bewusst eine aufrechte und würdevolle Haltung einnimmst. Wenn möglich, schließe deine Augen, dann frage dich: „Was nehme ich im Moment wahr … Gedanken … Gefühle … und körperliche Empfindungen?“ Nimm deine Erfahrung wahr, auch wenn diese ungewollt oder unangenehm ist.

2. SAMMELN (1-3 Minuten)
Dann bringe deine volle Aufmerksamkeit sanft zu deinem Atem, zu jedem Einatmen und zu jedem Ausatmen, so wie sie aufeinander folgen – einer auf den anderen.
Dein Atem kann als Anker fungieren, um dich in die Gegenwart zurückzubringen und einen Zustand von Aufmerksamkeit und Ruhe zu unterstützen.

3. ERWEITERN – ausdehnen (1-3 Minuten)
Dehne das Feld deiner Aufmerksamkeit von deinem Atem aus, so dass es die Wahrnehmung deines Körpers als Ganzes, deiner Haltung und deines Gesichtsausdrucks umfasst. Und bleibe einige Atemzüge lang verbunden mit dieser Empfindung deines Körpers als Ganzes so gut es geht.

Öffne die Augen und spüre deine Gegenwärtigkeit in Geist und Körper. Vielleicht bist du nach dieser Übung entspannter und konzentrierter. Aber letztlich ist das nicht das Ziel. Egal, was du während dieser Übung feststellst, lass es für diesen Moment nur eine Feststellung sein. Du musst nichts ändern.