Ich grüße dich, [ds_firstname]!

Hast du gut geschlafen?
Wie bist du aufgestanden, mit dem linken oder rechten Bein zuerst?
Wie hast du heute das Duschen wahrgenommen?

Ich möchte dich heute einladen Achtsamkeit mit alltäglichen Routinen zu üben.

Vielleicht magst du dir auf folgender Liste für die nächsten Tage mal zwei oder drei Dingen auswählen. Und nach evtl. drei Tagen neue auswählen. Beobachte dich dabei, nimm wahr was sich ändert und wie sich das auf dich auswirkt und bleibe bei den Dingen, die dir guttun.

Morgens:

1. Achtsames Duschen: das Wasser auf der Haut spüren, das Shampoo riechen, Bewegungen wahrnehmen
2. Bewusst den Tee/Kaffee trinken und das Frühstück essen: ganz bei der sinnlichen Erfahrung sein; nichts anderes nebenher erledigen; immer wieder in die Gegenwart zurückkehren
3. Den Weg zur Arbeit so planen, dass man ihn ein bisschen langsamer machen kann

Bei der Arbeit:

1. Versuchen, nur ein Ding gleichzeitig zu tun, z.B. das Email-Postfach nur zu bestimmten Zeiten öffnen, bei Meetings nicht parallel andere Dinge erledigen
2. Eine kurze Bewegungseinheit (ausstrecken, dehnen, kurzer Gang an der frischen Luft) nachdem eine Aufgabe erledigt wurde und bevor die nächste beginnt
3. Achtsames Mittagessen

Heimweg:

1. Das Handy weglegen
2. Die Luft auf der Haut spüren, Geräusche um sich herum achtsam wahrnehmen, etwas sehen, was man nie zuvor gesehen hast
3. Einen Bodyscan in Bus/Tram/U-Bahn

Abends:

1. Bewusst und in Ruhe das Essen zubereiten
2. Achtsames Zähneputzen
3. Überprüfen, ob man den Computer/Fernseher etwas früher ausschalten möchte