Tag 20
Über Stress und den Umgang
Deine heutige Praxisübung
5 Minuten Atemraum
Tagesimpuls
Herzlich willkommen zu Tag 20!
Hallo [ds_firstname]!
Heute geht es über Stress und den Umgang damit:
- Was ist Stress genau und warum ist er eigentlich hilfreich?
- Was sind die Effekte von chronischem Stress?
- Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir unter Stress sind?
- Wie kann die Achtsamkeitspraxis Stress reduzieren?
Video Stress / Meditation
Meditation 5 Minutenraum
Abschlussgedanke:
Man kann Stress definieren als die Empfindung, sich überfordert zu fühlen.
Chronischer Stress hat Effekte auf unseren Stoffwechseln, unser Immun- und Herzkreislauf- System und schädigt unsere Schlafregulierung sowie unsere Lern-, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprozesse und kann auch das Risiko von psychischen Krankheiten erhöhen. Um diese Schäden zu reduzieren, können Sport und Achtsamkeitspraxis sehr hilfreich sein.
Die Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis folgendes bewirken kann:
- Cortisolspiegel regulieren
- Erleben in Stress-Tests verbessern
- Strukturelle Veränderungen in relevanten Hirnregionen (Amygdala und Hippocampus) begünstigen
Wieso wirkt Achtsamkeit bei Stress? Achtsamkeit lehrt uns, unsere eigenen Grenzen besser wahrzunehmen. Achtsamkeit gibt unserem Körper Pausen, um sich zu erholen, und ändert unser Verhalten in Stresssituationen.
Und wie ging es Dir?
Heute haben wir uns mit Achtsamkeitsmethoden zur Stressreduktion beschäftigt. Zu viel Stress kann unserem Körper schaden.
- Was machst du, um deinen Stress zu vermindern?
- Welche Form von Sport oder Bewegung machst du gerne?
- Wie hast du dich während und nach der Meditation gefühlt?
- Welche Information zum Thema Stress hat dich besonders angesprochen oder überrascht?
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Toller Beitrag zum Thema Stress. Regt sehr zum Nachdenken an. ????